1. Baixa ingestão de fibras: A falta de fibras na dieta dificulta a formação de fezes volumosas e fáceis de eliminar.
2. Ingestão insuficiente de líquidos: A desidratação pode tornar as fezes mais secas e difíceis de evacuar.
3. Sedentarismo: A falta de atividade física pode retardar o trânsito intestinal.
4. Uso de medicamentos: Alguns medicamentos, como analgésicos opiáceos, antidepressivos, suplementos de ferro e alguns quimioterápicos podem causar constipação.
5. Alterações na rotina: Mudanças nos hábitos diários, como viagens ou mudanças de horário, podem afetar o funcionamento intestinal.
6. Distúrbios gastrointestinais: Doenças como a síndrome do intestino irritável (SII), diverticulose e doenças inflamatórias intestinais podem causar constipação.
7. Condições médicas subjacentes: Problemas metabólicos e endócrinos, como hipotireoidismo e diabetes, podem contribuir para a constipação.
8. Uso excessivo de laxantes: O uso crônico de laxantes pode levar a dependência e piora da constipação a longo prazo.
9. Problemas neurológicos: Doenças como esclerose múltipla e Parkinson podem afetar os nervos que controlam o intestino.

Alimentação Adequada para Aliviar a Constipação

1. Aumentar a ingestão de fibras:

• Frutas: Ameixas, uva com casca, peras, mamão, kiwi, laranja e demais frutas cítricas.
• Vegetais: Brócolis, couve, espinafre e outros vegetais folhosos.
• Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas.
• Grãos Integrais: Pão integral, arroz integral, aveia e farelo de trigo.

1. Beber bastante água: Manter-se hidratado ajuda a manter as fezes macias e facilita a sua passagem.
2. Consumir alimentos probióticos: Iogurte, kefir e outros alimentos fermentados podem ajudar a manter uma flora intestinal saudável. O consumo desses alimentos não é recomendado se você está em quimioterapia.
3. Incluir gorduras saudáveis: Pequenas quantidades de azeite de oliva, abacate e nozes podem ajudar a lubrificar o trato intestinal.
4. Evitar alimentos processados: Alimentos ricos em açúcar, gordura e sal podem contribuir para a constipação.

Além disso, manter uma rotina regular de exercícios físicos e estabelecer horários consistentes para as refeições e idas ao banheiro também pode ajudar a regular o trânsito intestinal.